Gym · Fuerza general
Tu rutina de gym, planificada
como la de un atleta
Deja de apuntar en notas. Porcentajes de 1RM, descansos y progresión calculados en cada sesión.
Empuje A · Sesión guiada
Ejercicio 2 / 5Press banca · barra
1RM 105 kg80 kg × 5
76% · hecha
85 kg × 4
81% · hecha
87,5 kg × 3
83% · en curso
90 kg × 2
86%
02:14
descanso 3:00
Siguiente: press militarFondos lastradosCruces en polea
Así se entrena fuerza aquí
01 · RMs y porcentajes
Los porcentajes se calculan solos
Cada ejercicio guarda su RM. Programas al 80% y la app te dice los kilos, con el RM estimado actualizado tras cada sesión.
Ejercicio
1RM
80%
90%
Sentadilla trasera
140 kg
112 kg
126 kg
Press banca
105 kg
84 kg
94,5 kg
Peso muertoPR nuevo
180 kg
144 kg
162 kg
Dominada lastrada
+42 kg
+33 kg
+38 kg
Press banca · variaciones
BarraMultipowerMancuernasInclinado 30°
PR barra
105 kg
PR multipower
112 kg
PR inclinado
87,5 kg
Cada variación guarda su propio historial: el multipower no contamina el PR con barra.
02 · Variaciones
Máquina, agarre e inclinación cuentan
El press en multipower y el press con barra son cosas distintas. Cada variación tiene su PR y su progresión, sin mezclar datos.
03 · Estancamiento
Detecta cuándo dejas de progresar
El historial vigila cada ejercicio y te avisa cuando el rendimiento cae o se estanca, para cambiar el estímulo a tiempo.
Press militar · kg estimados
⚠ Estancado 4 semanasfebmarabrmayjun
Preguntas frecuentes
¿Sirve si entreno solo, sin coach?
Sí. Te autoplanificas: montas tus bloques, la app calcula los porcentajes y guía cada sesión. El coach es opcional.
¿Trae rutinas hechas?
Funciona con bloques reutilizables: montas tu rutina una vez y la repites o ajustas en segundos de ciclo en ciclo.
Desde 0 €. Atleta por 14,99 €/mes
14 días de prueba en los planes de pago. Sin tarjeta.
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