Running
Series, tiradas y descanso,
cada cosa en su sitio
Un plan por ciclos hacia tu carrera objetivo, PRs por distancia y recovery diario para no acumular fatiga.
Sub 38 en 10K
10 semanas · build → afinamiento → carrera
LUN
Rodaje suave
45' Z2
MAR
Series 1000 m
6 × 1000 · rec 2'
MIÉ
Descanso
JUE
Tempo
20' @ 3:55/km
VIE
Fuerza
40' gym
SÁB
Descanso
DOM
Tirada larga
16 km Z2
Así se prepara una carrera
01 · PRs por distancia
Cada distancia, su marca
PRs por distancia y por tipo de serie: el 5K en llano y las series de 1000 m no se mezclan. Alertas cuando el ritmo cae.
PR 5K
17:58
PR 10K
38:42
Mejora ritmo
+8%
Series 1000 m · ritmo medio
últimas 10 sesiones
3:52/km3:46/km3:34/km
77
Recuperación alta
Buen día para las series de 1000 m
VFC
84 ms
Sueño
7h 40m
Subjetivo
4/5
02 · Recovery
No acumules fatiga sin saberlo
Sueño y HRV desde Apple Health (Apple Watch, Garmin o cualquier reloj que sincronice) más tu sensación diaria. El score te dice si hoy tocan series o rodaje suave.
Preguntas frecuentes
¿Tiene GPS?
No, no es un reloj. Es la capa de planificación y datos encima del que ya usas: tú corres con tu GPS, aquí vive el plan, las marcas y el recovery.
¿Sirve para preparar un maratón?
Sí. Los planes por ciclos funcionan igual para 5K que para maratón: bloques de carga, semana de descarga y taper hacia la fecha objetivo.
Desde 0 €. Atleta por 14,99 €/mes
14 días de prueba en los planes de pago. Sin tarjeta.
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