Powerlifting
Programa squat, bench
y deadlift por ciclos
Del bloque de volumen al peaking, con porcentajes de 1RM y RPE por serie.
Camino al campeonato
16 semanas · volumen → intensidad → peaking
Volumen
6 semanas · 70-82% 1RM
Intensidad
6 semanas · 82-92% 1RM
Peaking + taper
4 semanas · singles pesados
Así se programa aquí
01 · Perfil de fuerza
Sabe dónde estás en tu categoría
Tests de fuerza máxima, RFD y velocidad con percentil frente a tu categoría de peso. Compara dos fechas y ve qué mejoró.
Sentadilla 1RM
220 kg
Total estimado
560 kg
P90Más fuerte que el 90% de tu categoría de peso (-93 kg)
RFD
P82
Vel. barra
P74
Potencia
P86
Peso muerto · 1RM estimado
+12 kg este ciclosem 1 · 248 kgsem 8 · 254 kgsem 16 · 260 kg
02 · RM estimado
Tu 1RM se actualiza solo
Cada serie registrada recalcula el RM estimado por fórmula. Cuando testeas el real, sustituye a la estimación.
03 · % y RPE por serie
Programa como escribe tu coach
Series por porcentaje de 1RM o por RPE objetivo. La app convierte a kilos y registra el RPE real de cada serie.
Sentadilla · día pesado
Serie
Prescrito
Kilos
RPE real
1
3 × 85%
187,5 kg
7,5
2
3 × 87,5%
192,5 kg
8
3
1 × RPE 9
205 kg
9 ✓
Preguntas frecuentes
¿Calcula mis máximos?
Sí. Mantiene un RM estimado por fórmula que se actualiza con cada serie, y guarda el RM real cuando lo testeas.
¿Distingue variaciones de los básicos?
Sí: sentadilla con pausa, banca con agarre estrecho o muerto desde bloques tienen cada una su PR y su historial.
Desde 0 €. Atleta por 14,99 €/mes
14 días de prueba en los planes de pago. Sin tarjeta.
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