¿Estás para
entrenar hoy?
Cada mañana, un número de 0 a 100 que resume cómo has recuperado: HRV, sueño, frecuencia cardiaca en reposo y respiración, medidos durante tu sueño real y comparados con tu propio baseline. Con el reloj que ya tienes, sin hardware extra y sin otra suscripción.
Un score derivado, no otro panel de datos
Los datos ya los tienes: Apple Health guarda cada noche tu HRV, tu pulso y tu sueño. Lo que no te da es una respuesta. El Recovery Score convierte esa tabla en una sola lectura, con tres reglas que la hacen tuya.
Tu baseline, no una tabla
Un HRV de 60 ms puede ser un día flojo para ti y el mejor del mes para otra persona. Cada componente se puntúa contra tu propio historial: tu rango de HRV, tu media de pulso, tu media de respiración.
Solo cuenta el sueño real
Las muestras de HRV, pulso y respiración solo puntúan si caen dentro de un tramo de sueño de verdad. Lo que pasa mientras lees en la cama no es recuperación.
Lo que falta no se inventa
Si una noche falta un componente, se cae del cálculo y los pesos del resto se reescalan. Nunca se rellena con un valor neutro que maquille el resultado.
Cómo se calcula
Cuatro señales, todas medidas durante tu sueño real y puntuadas contra tu propia historia: HRV, sueño, frecuencia cardiaca en reposo y respiración.
HRV
Tu variabilidad cardiaca durante la noche, con más atención a cómo empieza: la buena recuperación parasimpática ocurre pronto. El valor se sitúa dentro de tu propio rango, entre tu peor y tu mejor noche.
Sueño
Cuánto duermes y cómo: duración, sueño profundo, REM, eficiencia y fragmentación. Dormir poco no se compensa con buena arquitectura: una noche corta no puntúa bien por profunda que sea. Y las veces que te despiertas cuentan en proporción a lo que has dormido: muchos despertares cortos rompen la noche aunque el total parezca bueno.
FC en reposo
El pulso más bajo de tu sueño, comparado con tu propia media. Unas pocas pulsaciones por encima ya cuentan: es una de las señales más claras de mala recuperación, enfermedad o alcohol.
Respiración
Tu frecuencia respiratoria media durante el sueño, limpia de artefactos del sensor y comparada con tu propia media. Respirar más rápido de lo normal en ti es una señal temprana de estrés o enfermedad.
Funciona desde la primera noche, con referencias poblacionales donde aún no hay historial; a las pocas noches el baseline ya es tuyo. El resultado se clasifica en recuperación baja, moderada o alta.
Con el reloj que ya tienes
El Recovery Score se calcula con lo que tu reloj ya escribe en Apple Health cada noche. Nada de otra banda que cargar, ni de otra cuota mensual para saber cómo has dormido.
- ✓ El reloj que ya llevas
- ✓ Los datos que Apple Health ya guarda
- ✓ Incluido en tu plan de entrenamiento
- · Otra correa que cargar
- · Otra app que mirar
- · Otra suscripción que pagar
No se queda en el número
Un score que solo miras tú es otra estadística. Este está conectado a cómo entrenas.
Tu coach lo ve
Un entrenador conectado puede leer tu recovery y su tendencia antes de tocar la semana. Sin capturas de pantalla ni preguntarte qué tal has dormido.
El agente IA lo consulta antes de prescribir
Si conectas Claude, ChatGPT o Gemini a tu cuenta, el agente comprueba tu recovery antes de recomendar una sesión dura: con recovery baja sugiere descargar, no apretar.
Sin reloj también
Puedes registrar cada día cómo te sientes, de 1 a 10 y con nota. Vale por sí solo: no necesitas ningún wearable para participar.
Lo que esto no es
No es un dispositivo médico. Es una ayuda para decidir cómo entrenar, no un diagnóstico. Si algo te preocupa, eso es para tu médico.
Solo lee Apple Health. Puntúa lo que tu dispositivo escriba ahí: un Apple Watch, o un Garmin que sincronice con Apple Health. Y solo lectura: nunca escribimos nada en Apple Health.
No incluye la carga de entrenamiento. El score lee tu estado, no lo que hiciste ayer. Cruzarlo con tus sesiones es trabajo de tu coach o del agente, y por eso ambos pueden leer las dos cosas.
Hoy es de iOS. El cálculo ocurre en el iPhone. En la web consultas lo ya sincronizado, y en Android todavía no está.
Qué soporta cada plataforma
Estado actual. Todo lo que no depende del hardware del móvil funciona igual en iOS, Android y web.
| Función | iOS | Android | Web |
|---|---|---|---|
| Planificación, sesiones guiadas, registros y stats | Disponible | Disponible | Disponible |
| Chat, feedback y agente IA (MCP)Claude, ChatGPT o Gemini conectados a tu cuenta. | Disponible | Disponible | Disponible |
| Dispositivos Bluetooth en vivoTindeq Progressor, Climbro y Moxy / Train.Red. Un navegador no puede conectarse a ellos. | Disponible | Disponible | No disponible |
| Notificaciones push | Disponible | Disponible | No disponible |
| Recovery con Apple HealthHRV, frecuencia cardiaca en reposo, sueño y respiración. Solo lectura: nunca escribimos en Apple Health. En la web solo se consulta lo ya sincronizado. | Disponible | No disponible | Parcial |
| App de Apple WatchTimer y control de la sesión desde la muñeca. | Disponible | No disponible | No disponible |
| Widget en la pantalla de inicioRecovery y la sesión de hoy. | Disponible | No disponible | No disponible |
| Suscripción y compra de planesSe gestionan en la web; en las apps ves tu plan actual. | Parcial | Parcial | Disponible |
Preguntas frecuentes
¿Necesito un Apple Watch?
Necesitas algo que escriba sueño, pulso y HRV en Apple Health: un Apple Watch es lo habitual, pero vale cualquier dispositivo que sincronice ahí. Y sin ninguno, el registro subjetivo de 1 a 10 funciona igual.
¿Cuántas noches tardan en salir números útiles?
Desde la primera noche ya hay score, usando referencias poblacionales donde aún no hay historial. En cuanto acumulas unas pocas noches, HRV, pulso y respiración se comparan ya contra tu propio baseline.
¿Una recovery baja me bloquea el entrenamiento?
No. Una recovery baja significa fatiga fuerte y la app y el agente sugieren descargar, pero la decisión es tuya y de tu coach. El score informa, no manda.
¿Por qué el VO2max no está en el score diario?
Porque mide otra cosa. El VO2max es fitness a largo plazo y se valora aparte, por edad y sexo; tu recuperación de esta noche no debe subir o bajar porque tu VO2max sea alto o bajo.
¿Por qué no cuenta lo que entrené ayer?
El score lee tu estado fisiológico, no tu historial de carga. Combinar recovery y carga de entrenamiento es exactamente lo que hacen tu coach o el agente IA, que pueden leer ambas cosas.
¿Escribís algo en Apple Health?
No. El acceso es de solo lectura: leemos tus datos para calcular el score y jamás escribimos ni modificamos nada en Apple Health.
¿Y en Android?
Todavía no. El cálculo ocurre en el iPhone con datos de Apple Health; en la web puedes consultar lo ya sincronizado y el registro subjetivo funciona en todas partes.
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