Calculadora
de RM
Estima tu máximo (1RM) sin arriesgarte a un test real: introduce el peso que moviste y las repeticiones que salieron, y la fórmula de Brzycki hace el resto.
Tu 1RM a partir de una serie
Vale cualquier serie llevada cerca del fallo (1 a 10 repes).
Ejercicios con peso corporal
Dominadas, fondos y similares: el lastre para tu 1RM y para un porcentaje objetivo.
Cómo sacar un 1RM en el que puedas confiar
La fórmula solo es tan buena como la serie que le metes. Este es el protocolo corto para que el número valga algo.
- 1Calienta subiendo carga8-10 repes suaves, luego 5 al 50%, 3 al 70% y 1-2 al 80% de lo que creas que es tu máximo.
- 2Elige 3-5 repeticionesLa carga debe dejarte entre 3 y 5 repes limpias. Cuantas menos repes, más precisa la estimación.
- 3Descansa 3-5 minutosSi encadenas intentos sin descanso, mides tu fatiga en vez de tu fuerza.
- 4Para con 0-1 repes en recámaraY con la técnica intacta: una repetición fea no cuenta como repetición.
- 5Apúntalo al 100%Guarda el resultado como tu máximo del ejercicio. A partir de ahí, cada porcentaje del plan se convierte solo a kilos.
- 3RM
- ≈ 94% del 1RM
- 5RM
- ≈ 89% del 1RM
- 8RM
- ≈ 81% del 1RM
- Series largas: por encima de 6-8 repeticiones sobreestima tu máximo y acabas entrenando más pesado de lo que toca.
- Series lejos del fallo: si te quedan 4 repeticiones dentro, el número no vale.
- Fuerza de dedos con dinamómetro: ahí no se estima nada, se mide una tracción máxima real.
Usamos la fórmula de Brzycki, el estándar para estimar el 1RM sin testearlo: 1RM = peso ÷ (1.0278 − 0.0278 × repes). Es más precisa cuantas menos repeticiones metas en la serie (idealmente 6 o menos) y la serie llegue cerca del fallo.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el 1RM?
El peso máximo que puedes mover una sola vez en un ejercicio con técnica correcta. Es la referencia sobre la que se programa el entrenamiento de fuerza: los planes prescriben porcentajes de ese máximo.
¿Es exacta la estimación?
Es una estimación fiable para programar, no un test de laboratorio. Con series de 6 repeticiones o menos cerca del fallo, el error típico es de un 2-5%. Más que suficiente para calcular tus porcentajes de trabajo.
¿Y si mi ejercicio es con peso corporal?
Usa la segunda calculadora: suma tu peso corporal al lastre, estima el máximo total y te devuelve solo el lastre, que es lo que puedes ajustar en el gimnasio.
¿Cada cuánto debería recalcularlo?
Cada vez que tu rendimiento cambie de forma clara. En Fishlimpia no hace falta: la app re-estima tu RM por ejercicio y por variación tras cada sesión registrada.
Deja de calcular a mano
Fishlimpia guarda tu RM por ejercicio y variación y convierte cada porcentaje del plan a kilos, sesión a sesión.
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