Deja de entrenar a ciegas.
Mira dentro del músculo.
El Moxy (sensor NIRS) te muestra, en directo, cuánto oxígeno consume y recupera el músculo que trabaja. En vez de guiarte solo por pulso o sensación, entrenas contra lo que de verdad está pasando por dentro.
Empieza a entrenar con datos realesReferencia + dos topes
Todo el entrenamiento con Moxy se apoya en tres conceptos. Es lo primero que hay que entender.
Antes de empezar mides tu SmO₂ en reposo. Todo lo demás se lee relativo a ese número, no en absoluto. Dos personas con la misma curva pueden estar en zonas fisiológicas distintas: cada una entrena contra su propia referencia.
Hasta dónde dejas caer el SmO₂ durante el esfuerzo. Suelo profundo = estresas las vías anaeróbicas. Suelo controlado = trabajo aeróbico. Si apenas cae, el estímulo es insuficiente. Cada entrenador fija dónde empieza a contar.
Cuánto dejas que suba el SmO₂ en la recuperación antes del siguiente esfuerzo. Recuperar casi todo = perfil de recuperación rápida. Recuperar poco = acumulación, estás vaciando el depósito.
Suelo = cuánto estrés metes. Techo = cuánto limpias antes de repetir.
Jugando con esos dos topes y con la duración del esfuerzo, eliges qué sistema entrenas.
Los 4 patrones
La app clasifica cada serie en uno de estos patrones.
Plano / alto
Qué ves: apenas baja. Qué significa: intensidad insuficiente para el objetivo, o dominas de sobra ese esfuerzo.
Caída profunda + recuperación rápida
Qué ves: cae fuerte y vuelve casi al 100% en el descanso. Qué significa: buena maquinaria aeróbica y vascular, extraes mucho y repones rápido.
Caída profunda + recuperación lenta
Qué ves: cae fuerte y sube poco entre series. Qué significa: tiras de vías anaeróbicas y/o te falta capacidad de aclarado.
Oscilante (dientes de sierra)
Qué ves: sube y baja dentro del propio esfuerzo. Qué significa: ritmo o técnica irregular, agarras y sueltas, pedaleo o zancada a tirones.
Qué capacidad estás trabajando
Los 7 sistemas que Fishlimpia puntúa en cada sesión, con sus señales en la curva y cómo provocarlos.
¿Varias capacidades en la misma sesión?
Regla general: una capacidad protagonista por sesión. Los topes de suelo y techo de cada objetivo son distintos y a veces opuestos. La base aeróbica quiere recuperar; la tolerancia a metabolitos quiere justo lo contrario. Mezclarlo todo diluye la adaptación.
Sí funciona: secuenciar en orden
De más neuromuscular a más metabólico, aprovechando la frescura al principio:
Casan bien
OX rápida + vascular. Glucolítica + tolerancia a metabolitos.
Se pisan
Sesión glucolítica dura + base aeróbica de calidad el mismo día. Mejor en días separados.
El Moxy quita la discusión: si la curva deja de comportarse como el objetivo pedía (recupera de menos, deja de caer), esa capacidad ya está fatigada y toca parar o cambiar de bloque.
Protocolos por deporte
Correr
GEMELO / CUÁDRICEPSObjetivo estrella: umbral aeróbico y base. Buscas una caída moderada y estable que no siga cayendo dentro del bloque. El punto de ruptura (cuando el SmO₂ se desploma y no se estabiliza) marca tu ritmo umbral real, a menudo mejor que un test de pulso.
Ciclismo
VASTO LATERALEl escenario más limpio para NIRS: pierna estable, sin impacto, señal muy legible. Ideal para tests de umbral y para intervalos: ves en directo si en el descanso resaturas o no, y ajustas la potencia serie a serie.
Escalada
ANTEBRAZO × 2Aquí Fishlimpia brilla: soporta dos sensores, uno por antebrazo, y compara qué brazo recupera peor. El flexor de los dedos es pequeño y muy vascular: la recuperación entre intentos es donde está el oro. Objetivo habitual: tolerancia a metabolitos y reoxigenar rápido entre vías.
Cómo se ve en Fishlimpia
Enganchas el sensor (Moxy o Train.Red) y la curva se registra junto a tu serie, automáticamente.
Avisos por sonido en directo (desox bajo, recuperado, parar) para entrenar sin mirar la pantalla.
Al terminar: el patrón de cada serie, los avisos y una puntuación de los 7 sistemas con un consejo de una línea para cada uno.