Da base ao pico de forma,
semana a semana
Macrociclos por blocos de carga, SmO₂ para o trabalho de limiar e recovery diário para decidir quando entra o dia duro.
É assim que se planeia uma época
O limiar, visto a partir do músculo
Liga um Moxy ou Train.Red ao quadricípite e vê a saturação muscular ao vivo durante as séries de limiar. A desoxigenação marca o ponto exato onde o esforço deixa de ser sustentável.
O dia duro, quando toca
HRV, sono e sensação subjetiva num score diário. Se não estás recuperado, melhor rodar suave hoje e apertar amanhã.
Weekly review com o teu treinador
O teu coach vê as sessões completadas, o recovery da semana e o teu feedback, e ajusta o bloco seguinte sem folhas de cálculo.
Perguntas frequentes
Sincroniza com Garmin ou Strava?
Não. O Fishlimpia planeia a tua época e mede força e recovery; o teu ciclocomputador continua a fazer a sua parte. Os dados de saúde (HRV, sono) entram pelo HealthKit para o score de recuperação.
Para que quero SmO₂ se já treino com potência?
A potência mede o que produzes; o SmO₂ mede o que custa ao músculo. Juntos afinam o limiar e o controlo das séries muito melhor que a potência sozinha.
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