Deixa de treinar às cegas.
Olha para dentro do músculo.
O Moxy (sensor NIRS) mostra-te, em direto, quanto oxigénio o músculo que trabalha consome e recupera. Em vez de te guiares só pelo pulso ou pela sensação, treinas contra o que realmente se passa lá dentro.
Começa a treinar com dados reaisReferência + dois limites
Todo o treino com Moxy assenta em três conceitos. É o primeiro que há que entender.
Antes de começar medes o teu SmO₂ em repouso. Tudo o resto lê-se relativo a esse número, não em absoluto. Duas pessoas com a mesma curva podem estar em zonas fisiológicas diferentes: cada uma treina contra a sua própria referência.
Até onde deixas cair o SmO₂ durante o esforço. Chão profundo = stressas as vias anaeróbias. Chão controlado = trabalho aeróbio. Se mal cai, o estímulo é insuficiente. Cada treinador define onde começa a contar.
Quanto deixas o SmO₂ subir na recuperação antes do esforço seguinte. Recuperar quase tudo = perfil de recuperação rápida. Recuperar pouco = acumulação, estás a esvaziar o depósito.
Chão = quanto stress metes. Teto = quanto limpas antes de repetir.
Jogando com esses dois limites e com a duração do esforço, escolhes que sistema treinas.
Os 4 padrões
A app classifica cada série num destes padrões.
Plano / alto
O que vês: mal desce. O que significa: intensidade insuficiente para o objetivo, ou dominas de sobra esse esforço.
Queda profunda + recuperação rápida
O que vês: cai forte e volta quase aos 100% no descanso. O que significa: boa maquinaria aeróbia e vascular, extrais muito e repões rápido.
Queda profunda + recuperação lenta
O que vês: cai forte e sobe pouco entre séries. O que significa: puxas pelas vias anaeróbias e/ou falta-te capacidade de limpeza.
Oscilante (dentes de serra)
O que vês: sobe e desce dentro do próprio esforço. O que significa: ritmo ou técnica irregular, agarras e largas, pedalada ou passada aos solavancos.
Que capacidade estás a trabalhar
Os 7 sistemas que o Fishlimpia pontua em cada sessão, com os seus sinais na curva e como provocá-los.
Várias capacidades na mesma sessão?
Regra geral: uma capacidade protagonista por sessão. Os limites de chão e teto de cada objetivo são diferentes e às vezes opostos. A base aeróbia quer recuperar; a tolerância a metabolitos quer exatamente o contrário. Misturar tudo dilui a adaptação.
Funciona: sequenciar por ordem
Do mais neuromuscular ao mais metabólico, aproveitando a frescura ao início:
Combinam bem
OX rápida + vascular. Glicolítica + tolerância a metabolitos.
Pisam-se
Sessão glicolítica dura + base aeróbia de qualidade no mesmo dia. Melhor em dias separados.
O Moxy acaba com a discussão: se a curva deixa de se comportar como o objetivo pedia (recupera de menos, deixa de cair), essa capacidade já está fatigada e toca parar ou mudar de bloco.
Protocolos por desporto
Correr
GÉMEO / QUADRICÍPITEObjetivo estrela: limiar aeróbio e base. Procuras uma queda moderada e estável que não continue a cair dentro do bloco. O ponto de rutura (quando o SmO₂ se afunda e não estabiliza) marca o teu ritmo de limiar real, muitas vezes melhor que um teste de pulso.
Ciclismo
VASTO LATERALO cenário mais limpo para NIRS: perna estável, sem impacto, sinal muito legível. Ideal para testes de limiar e para intervalos: vês em direto se no descanso ressaturas ou não, e ajustas a potência série a série.
Escalada
ANTEBRAÇO × 2Aqui o Fishlimpia brilha: suporta dois sensores, um por antebraço, e compara que braço recupera pior. O flexor dos dedos é pequeno e muito vascular: a recuperação entre tentativas é onde está o ouro. Objetivo habitual: tolerância a metabolitos e reoxigenar rápido entre vias.
Como se vê no Fishlimpia
Prendes o sensor (Moxy ou Train.Red) e a curva regista-se junto à tua série, automaticamente.
Avisos sonoros em direto (desox baixa, recuperado, parar) para treinar sem olhar para o ecrã.
Ao terminar: o padrão de cada série, os avisos e uma pontuação dos 7 sistemas com um conselho de uma linha para cada um.