Estás para
treinar hoje?
Cada manhã, um número de 0 a 100 que resume como recuperaste: HRV, sono, frequência cardíaca em repouso e respiração, medidos durante o teu sono real e comparados com o teu próprio baseline. Com o relógio que já tens, sem hardware extra e sem outra subscrição.
Um score derivado, não outro painel de dados
Os dados já os tens: o Apple Health guarda cada noite o teu HRV, o teu pulso e o teu sono. O que não te dá é uma resposta. O Recovery Score converte essa tabela numa só leitura, com três regras que a tornam tua.
O teu baseline, não uma tabela
Um HRV de 60 ms pode ser um dia fraco para ti e o melhor do mês para outra pessoa. Cada componente é pontuado contra o teu próprio histórico: o teu intervalo de HRV, a tua média de pulso, a tua média de respiração.
Só conta o sono real
As amostras de HRV, pulso e respiração só pontuam se caírem dentro de um segmento de sono a sério. O que acontece enquanto lês na cama não é recuperação.
O que falta não se inventa
Se numa noite falta um componente, cai do cálculo e os pesos dos restantes são reescalados. Nunca se preenche com um valor neutro que maquilhe o resultado.
Como se calcula
Quatro sinais, todos medidos durante o teu sono real e pontuados contra a tua própria história: HRV, sono, frequência cardíaca em repouso e respiração.
HRV
A tua variabilidade cardíaca durante a noite, com mais atenção a como começa: a boa recuperação parassimpática acontece cedo. O valor situa-se dentro do teu próprio intervalo, entre a tua pior e a tua melhor noite.
Sono
Quanto dormes e como: duração, sono profundo, REM, eficiência e fragmentação. Dormir pouco não se compensa com boa arquitetura: uma noite curta não pontua bem por profunda que seja. E as vezes que acordas contam em proporção ao que dormiste: muitos despertares curtos partem a noite mesmo que o total pareça bom.
FC em repouso
O pulso mais baixo do teu sono, comparado com a tua própria média. Poucas pulsações acima já contam: é um dos sinais mais claros de má recuperação, doença ou álcool.
Respiração
A tua frequência respiratória média durante o sono, limpa de artefactos do sensor e comparada com a tua própria média. Respirar mais depressa do que é normal em ti é um sinal precoce de stress ou doença.
Funciona desde a primeira noite, com referências populacionais onde ainda não há histórico; ao fim de poucas noites o baseline já é teu. O resultado classifica-se em recuperação baixa, moderada ou alta.
Com o relógio que já tens
O Recovery Score calcula-se com o que o teu relógio já escreve no Apple Health cada noite. Nada de outra banda para carregar, nem de outra mensalidade para saber como dormiste.
- ✓ O relógio que já usas
- ✓ Os dados que o Apple Health já guarda
- ✓ Incluído no teu plano de treino
- · Outra banda para carregar
- · Outra app para ver
- · Outra subscrição para pagar
Não fica no número
Um score que só tu vês é mais uma estatística. Este está ligado a como treinas.
O teu coach vê-o
Um treinador ligado pode ler a tua recovery e a sua tendência antes de mexer na semana. Sem capturas de ecrã nem perguntar como dormiste.
O agente IA consulta-o antes de prescrever
Se ligares o Claude, o ChatGPT ou o Gemini à tua conta, o agente verifica a tua recovery antes de recomendar uma sessão dura: com recovery baixa sugere aliviar, não apertar.
Sem relógio também
Podes registar cada dia como te sentes, de 1 a 10 e com nota. Vale por si só: não precisas de nenhum wearable para participar.
O que isto não é
Não é um dispositivo médico. É uma ajuda para decidir como treinar, não um diagnóstico. Se algo te preocupa, isso é para o teu médico.
Só lê o Apple Health. Pontua o que o teu dispositivo escrever lá: um Apple Watch, ou um Garmin que sincronize com o Apple Health. E apenas leitura: nunca escrevemos nada no Apple Health.
Não inclui a carga de treino. O score lê o teu estado, não o que fizeste ontem. Cruzá-lo com as tuas sessões é trabalho do teu coach ou do agente, e por isso ambos podem ler as duas coisas.
Hoje é de iOS. O cálculo acontece no iPhone. Na web consultas o que já foi sincronizado, e no Android ainda não está.
O que cada plataforma suporta
Situação atual. Tudo o que não depende do hardware do telemóvel funciona igual em iOS, Android e web.
| Funcionalidade | iOS | Android | Web |
|---|---|---|---|
| Planificação, sessões guiadas, registos e stats | Disponível | Disponível | Disponível |
| Chat, feedback e agente IA (MCP)Claude, ChatGPT ou Gemini ligados à tua conta. | Disponível | Disponível | Disponível |
| Dispositivos Bluetooth em diretoTindeq Progressor, Climbro e Moxy / Train.Red. Um navegador não consegue ligar-se a eles. | Disponível | Disponível | Não disponível |
| Notificações push | Disponível | Disponível | Não disponível |
| Recovery com Apple HealthHRV, frequência cardíaca em repouso, sono e respiração. Apenas leitura: nunca escrevemos nada no Apple Health. Na web só consultas o que já foi sincronizado. | Disponível | Não disponível | Parcial |
| App de Apple WatchTimer e controlo da sessão a partir do pulso. | Disponível | Não disponível | Não disponível |
| Widget no ecrã inicialRecovery e a sessão de hoje. | Disponível | Não disponível | Não disponível |
| Subscrição e compra de planosGeridas na web; nas apps vês o teu plano atual. | Parcial | Parcial | Disponível |
Perguntas frequentes
Preciso de um Apple Watch?
Precisas de algo que escreva sono, pulso e HRV no Apple Health: um Apple Watch é o habitual, mas serve qualquer dispositivo que sincronize lá. E sem nenhum, o registo subjetivo de 1 a 10 funciona na mesma.
Quantas noites até os números serem úteis?
Há score desde a primeira noite, com referências populacionais onde ainda não há histórico. Ao fim de poucas noites, HRV, pulso e respiração comparam-se já com o teu próprio baseline.
Uma recovery baixa bloqueia-me o treino?
Não. Uma recovery baixa significa fadiga forte e a app e o agente sugerem aliviar, mas a decisão é tua e do teu coach. O score informa, não manda.
Porque é que o VO2max não está no score diário?
Porque mede outra coisa. O VO2max é fitness a longo prazo e é avaliado à parte, por idade e sexo; a tua recuperação desta noite não deve subir ou descer por o teu VO2max ser alto ou baixo.
Porque não conta o que treinei ontem?
O score lê o teu estado fisiológico, não o teu histórico de carga. Combinar recovery e carga de treino é exatamente o que o teu coach ou o agente IA fazem, já que podem ler as duas coisas.
Escrevem algo no Apple Health?
Não. O acesso é apenas de leitura: lemos os teus dados para calcular o score e nunca escrevemos nem modificamos nada no Apple Health.
E no Android?
Ainda não. O cálculo acontece no iPhone com dados do Apple Health; na web podes consultar o que já foi sincronizado, e o registo subjetivo funciona em todo o lado.
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