Gym · Força geral
A tua rotina de ginásio, planeada
como a de um atleta
Deixa de apontar em notas. Percentagens de 1RM, descansos e progressão calculados em cada sessão.
Empurrão A · Sessão guiada
Exercício 2 / 5Supino · barra
1RM 105 kg80 kg × 5
76% · feita
85 kg × 4
81% · feita
87,5 kg × 3
83% · em curso
90 kg × 2
86%
02:14
descanso 3:00
A seguir: press militarFundos com cargaCruzamentos na polia
É assim que se treina força aqui
01 · RMs e percentagens
As percentagens calculam-se sozinhas
Cada exercício guarda o seu RM. Programas a 80% e a app diz-te os quilos, com o RM estimado atualizado após cada sessão.
Exercício
1RM
80%
90%
Agachamento
140 kg
112 kg
126 kg
Supino
105 kg
84 kg
94,5 kg
Peso mortoPR novo
180 kg
144 kg
162 kg
Elevação com carga
+42 kg
+33 kg
+38 kg
Supino · variações
BarraMultipowerHalteresInclinado 30°
PR barra
105 kg
PR multipower
112 kg
PR inclinado
87,5 kg
Cada variação guarda o seu próprio histórico: a multipower não contamina o PR com barra.
02 · Variações
Máquina, pega e inclinação contam
O supino na multipower e o supino com barra são coisas diferentes. Cada variação tem o seu PR e a sua progressão, sem misturar dados.
03 · Estagnação
Deteta quando deixas de progredir
O histórico vigia cada exercício e avisa-te quando o rendimento cai ou estagna, para mudar o estímulo a tempo.
Press militar · kg estimados
⚠ Estagnado 4 semanasfevmarabrmaijun
Perguntas frequentes
Serve para quem treina sozinho, sem coach?
Sim. Planeias-te a ti próprio: montas os teus blocos, a app calcula as percentagens e guia cada sessão. O coach é opcional.
Traz rotinas feitas?
Funciona com blocos reutilizáveis: montas a tua rotina uma vez e repetes ou ajustas em segundos, ciclo após ciclo.
Desde 0 €. Atleta por 14,99 €/mês
14 dias de teste nos planos pagos. Sem cartão.
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