Running
Séries, longos e descanso,
cada coisa no seu lugar
Um plano por ciclos até à tua corrida objetivo, PRs por distância e recovery diário para não acumular fadiga.
Sub 38 nos 10K
10 semanas · build → afinação → corrida
SEG
Rodagem suave
45' Z2
TER
Séries 1000 m
6 × 1000 · rec 2'
QUA
Descanso
QUI
Tempo
20' @ 3:55/km
SEX
Força
40' ginásio
SÁB
Descanso
DOM
Longo
16 km Z2
É assim que se prepara uma corrida
01 · PRs por distância
Cada distância, a sua marca
PRs por distância e por tipo de série: os 5K em plano e as séries de 1000 m não se misturam. Alertas quando o ritmo cai.
PR 5K
17:58
PR 10K
38:42
Melhoria ritmo
+8%
Séries 1000 m · ritmo médio
últimas 10 sessões
3:52/km3:46/km3:34/km
77
Recuperação alta
Bom dia para as séries de 1000 m
VFC
84 ms
Sono
7h 40m
Subjetivo
4/5
02 · Recovery
Não acumules fadiga sem saber
Sono e HRV do Apple Health (Apple Watch, Garmin ou qualquer relógio que sincronize) mais a tua sensação diária. O score diz-te se hoje tocam séries ou rodagem suave.
Perguntas frequentes
Tem GPS?
Não, não é um relógio. É a camada de planeamento e dados por cima do que já usas: tu corres com o teu GPS, aqui vivem o plano, as marcas e o recovery.
Serve para preparar uma maratona?
Sim. Os planos por ciclos funcionam igual para 5K ou maratona: blocos de carga, semana de descarga e taper até à data objetivo.
Desde 0 €. Atleta por 14,99 €/mês
14 dias de teste nos planos pagos. Sem cartão.
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